14 de noviembre: un recordatorio para cuidar tu salud 

Este 14 de noviembre se conmemora el Día Mundial de la Diabetes, una fecha creada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Federación Internacional de Diabetes (IDF) para crear conciencia sobre esta enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo. En Bolivia, más de 190 000 adultos viven con diabetes, y muchos aún no han sido diagnosticados. Este día es una oportunidad para aprender, prevenir y apoyar a quienes conviven con ella.

📊 ¿Por qué es importante hablar de la diabetes?

De acuerdo con la OMS, en el mundo hay más de 830 millones de personas con diabetes, y la cifra sigue aumentando. La diabetes tipo 2 representa cerca del 95 % de los casos y está estrechamente relacionada con el estilo de vida: alimentación, actividad física y manejo del estrés.

La detección temprana y el control adecuado pueden prevenir complicaciones graves como enfermedades cardiovasculares, insuficiencia renal o pérdida de la visión.

🩺 Cuidados esenciales para prevenir y controlar la diabetes

• Controla tu nivel de azúcar en sangre: realizate chequeos periódicos, especialmente si hay antecedentes familiares.
• Mantén una alimentación equilibrada: prioriza frutas, verduras, legumbres y cereales integrales; evita el exceso de azúcar y productos ultraprocesados.
• Haz actividad física regularmente: al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado ayudan a regular la glucosa y fortalecer el corazón.
• Cuida tu salud mental: el estrés crónico puede alterar los niveles de glucosa; actividades como meditación o caminatas al aire libre ayudan a reducirlo.
• Evita el tabaco y el exceso de alcohol: ambos aumentan el riesgo de complicaciones cardiovasculares.
• Seguimiento médico constante: un control adecuado puede prevenir hasta el 70 % de las complicaciones relacionadas.

💡 Datos relevantes sobre la diabetes en Bolivia y el mundo

• En Bolivia, la prevalencia de diabetes tipo 2 se estima en un 3.4 % de la población adulta.
• Más de 2 millones de muertes anuales se asocian a la diabetes y sus complicaciones.
• Hasta un 80 % de los casos de diabetes tipo 2 pueden prevenirse con hábitos saludables.

💙 Pequeños hábitos, grandes cambios

Prevenir la diabetes empieza con pequeños hábitos. El Día Mundial de la Diabetes no es solo una fecha conmemorativa; es un llamado a la acción. Adoptar una alimentación balanceada, mantenerte activo y hacerte controles periódicos puede marcar la diferencia.